DOMS, scopriamoli insieme!

Che parola strana DOMS, che cosa vuol dire? So che almeno una volta nella vita li hai avuti anche tu. Sei curioso?

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DOMS in realtà non è altro che un acronimo, e sta per “indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata”.

Sì lo so, con quest’ultima frase non ti ho proprio illuminato.

Anzi, adesso sembra chissà cosa di difficile, ma in realtà non lo è, credimi.

Ti spiego meglio con un esempio..

Sono sicura che questa ti sembrerà una scena familiare, perchè almeno una volta ci siamo passati tutti (in realtà io molto spesso!): una mattina ti svegli e sei tutto indolenzito, ti fanno male i muscoli e non capisci perchè.

Ti fanno male le gambe che quasi fai fatica a camminare, oppure al braccio o magari agli addominali che fai fatica a ridere!

Inizi a pensare a cos’ hai fatto il giorno prima per avere dolore ma niente, non hai fatto niente di così diverso rispetto a tutti gli altri giorni.

Poi ti viene in mente che tre giorni prima ti sei allenato, ma può essere proprio quella la causa del tuo dolore?

Ti sembrerà assurdo ma te lo dico io, SI e te lo scrivo anche in grande.

Benvenuto nel mondo dei DOMS!

Prima che tu te lo chieda: no, il dolore che senti non è acido lattico come si pensava in passato, si tratta dei DOMS.

Ma veniamo al dunque..

Che cosa sono?

L’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata è un fenomeno che si verifica tra le 24 e le 72 ore dopo aver fatto esercizio fisico o un nuovo movimento.

Scoprire qualcosa di più riguardo i DOMS, ti aiuterà per il benessere generale a lungo termine del tuo corpo.

Essi sono causati da contrazioni muscolari eccentriche ad alta intensità (fase di allungamento muscolare) che si verificano durante il movimento.

Queste contrazioni possono causare microlesioni nella fibra muscolare e nella fascia attorno.

Le microlesioni possono causare infiammazioni, e quindi dolore e rigidità.

Quando ciò avviene, i recettori del dolore si attivano e si ha la sensazione del dolore.

I DOMS sono un fenomeno normale e non significa necessariamente che ti sei fatto male o che ti sei rotto qualcosa.

Le microlesioni sono risposte normali e naturali del corpo e di solito guariscono bene da sole.

Come ho accennato prima, i DOMS si verificano con nuovi movimenti o nuove attività.

Contrariamente a quello che si possa pensare, per aiutare i nostri muscoli ad adattarsi rapidamente, a ridurre i danni e l’indolenzimento in futuro, non bisogna interrompere le attività e il movimento, anzi!

Per prevenire o ridurre i DOMS, c’è un meccanismo chiamato Repeated-bout effect che è basato sulla crescita graduale dello stimolo. Esso consente ai nostri muscoli di adattarsi rapidamente per ridurre danni (quali gonfiore, minor mobilità e forza) e indolenzimento in futuro dall’esecuzione dello stesso esercizio.

Per portare protezione nel muscolo, il primo allenamento non deve essere intenso come quello successivo: la forza deve essere inferiore e anche il numero di contrazioni deve essere piccolo.

Cosa puoi fare per ridurre il dolore dei DOMS?

Ti lascio qualche consiglio naturale per ridurre il dolore provocato dai DOMS: si è visto che possono essere d’aiuto i trattamenti che apportano maggior flusso sanguigno ai muscoli, quali:

– riscaldamento e defanticamento nell’allenamento non devono mai mancare

– allenati senza esagerare, ricordati che il tuo corpo ha bisogno anche di riposo

– bagni o impacchi (guarda il mio articolo su quando usare gli impacchi caldi o freddi)

– attività aerobica blanda (Concediti qualche giorno di riposo da quell’esercizio: nei giorni successivi in cui sei dolorante, svolgi altri tipi di attività, dopo un paio di giorni torna a quell’esercizio e vedrai che ti risulterà più semplice)

– massaggi: sono davvero molto utili (scopri qui che cos’è la massoterapia), oltre ad attivare la circolazione sono utilissimi per sciogliere le tensioni muscolari

– prova con qualche pianta o spezia atinfiammatoria e antiossidante quali: artiglio del diavolo, arnica, curcuma, zenzero, thè verde e peperoncino

Oltre a questi rimedi ricordati di bere molta acqua (ho scritto un articolo sull’importanza dell’acqua), non stare fermo, ma muoviti e il dolore dovrebbe sparire entro 72 ore.

Se effettivamente il dolore non sparisce ma continua a peggiorare dopo le 72 ore, chiama il tuo medico.

Non lasciare che i DOMS ti spaventino e ti impediscano di muoverti!

L’indolenzimento muscolare è normale e non c’è nulla di cui aver paura.

Se è necessario lascia riposare il tuo corpo e poi ritorna all’ attività.

Se hai dei dubbi contatta pure il tuo insegnante, il tuo fisioterapista o il tuo medico e continua a muoverti!

Hai bisogno di un massaggio per i DOMS? Vieni a trovarmi presso lo Studio Eira o chiamami per un appuntamento!